意外怀孕未补充叶酸？不要惊慌，这是应对的方法

怀孕了可以补充叶酸吗

叶酸是一种水溶性维生素,是构成红血球的重要成分之一。叶酸也是人体内重要的维生素B9的重要成分,也是胎儿脑部及神经系统发育不可缺少的营养素。但是如果女性朋友缺乏叶酸就可能会造成贫血,在怀孕早期可能会出现流产,因此一定要在医生的指导下补充。

但是对于女性朋友来说,不可能只补充叶酸就没事了,因为叶酸会对身体产生很多危害,如果不能补充的话,就会对身体产生很大的伤害。下面我们就来了解一下女性怀孕以后补充叶酸可以通过哪些方法来补充。

女性怀孕以后就可以补充叶酸,平时在饮食中可以多吃些含有叶酸的食物,如动物肝脏、瘦肉等。除此之外,女性朋友也可以多吃一些含有叶酸的水果和蔬菜。其中含有叶酸的水果有很多,如葡萄、橘子、樱桃、芒果等。蔬菜中含有叶酸的蔬菜有芦笋、菠菜、小白菜、苋菜、芥菜、西红柿、青菜等。

另外,叶酸也是维生素B族的一种,含有维生素B1的蔬菜有黄豆芽、胡萝卜、南瓜、莴笋、生菜、芦笋、菜花、小白菜等,水果中含有叶酸的水果有橘子、苹果、香蕉等。

女性怀孕以后,在饮食中要注意补充维生素和矿物质,可以通过多吃一些绿色蔬菜和水果来补充维生素。

孕妇叶酸摄入量

1、孕妇早期妊娠:一般建议从怀孕前3个月开始服用叶酸增补剂,但是,部分孕妇盲目跟风补充叶酸可能对胎儿有不良影响,所以在妊娠早期,也只有充分了解清楚叶酸的作用,才会服用。

2、怀孕中期妊娠:孕中期刚开始,胎盘形成,这时就需要大量的叶酸,因此,可适量多吃一些含有叶酸的食物,如绿叶蔬菜、牛奶、鸡蛋、谷类、动物肝脏及香蕉、胡萝卜、果等。

3、怀孕晚期妊娠:到了孕晚期,胎儿发育迅速,此时孕妇可开始叶酸的补充。但不能盲目补充,过多的叶酸会对孕妇和胎儿产生不良影响。

4、叶酸补充剂:可以从食物中补充叶酸,如:含叶酸的各种蔬菜水果,特别是绿叶蔬菜、坚果、谷类、动物肝脏及香蕉等。

孕妇补充维生素的误区

1、“多吃”维生素C

在动物肝脏、番茄、蔬菜等深色蔬菜水果中的含量最丰富。孕妇的维生素A摄入不足,会影响胎儿正常生长发育,并易发生胎儿畸形,必须特别注意。

2、服用维生素C

许多水果中都含有维生素C,如猕猴桃、樱桃、柑橘、柚子等,因此孕妇在孕期可以适当多吃些水果补充维生素。